Jeżeli coś nie idzie po naszej myśli, nie możemy zrealizować planów, spotykamy się z odmiennym zdaniem szybko wpadamy w złość. Niestety, gdy napady gniewu nasilają się są problemem.
Objawy wybuchu gniewu
Gdy pojawia się gniew zauważymy:
- pobudzenie w sferze fizjologicznej
- ograniczoną kontrolę zdolności poznawczych
- brak dystansu i konsekwencji czynów
- trudniej przewidzieć następstwa działań
- skierowanie gniewu na osoby lub przedmioty
Kontrola gniewu i złości
Najważniejszym jest przyznanie się przed samym sobą do okazywania i wyrażania złości. W momencie gdy nas dopada ten stan spróbuj:
- kontrolować swój oddech
- licz wspak
- recytuj w myślach
- wizualizuj szczegóły przedmiotów
- myśl o przyjemnych miejscach lub chwilach
- wyjdź na spacer
- zastosuj aktywność fizyczną
- nie odreagowuj złości i gniewu na najbliższych osobach
Nie zawsze uczuciu złości towarzyszy agresja, czasem jest to poczucie krzywdy i chęć odwetu. Pamiętaj gniew jest stanem przejściowym, szybko mija!
