Jeżeli coś nie idzie po naszej myśli, nie możemy zrealizować planów, spotykamy się z odmiennym zdaniem szybko wpadamy w złość. Niestety, gdy napady gniewu nasilają się są problemem.
Objawy wybuchu gniewu
Gdy pojawia się gniew zauważymy:
pobudzenie w sferze fizjologicznej
ograniczoną kontrolę zdolności poznawczych
brak dystansu i konsekwencji czynów
trudniej przewidzieć następstwa działań
skierowanie gniewu na osoby lub przedmioty
Kontrola gniewu i złości
Najważniejszym jest przyznanie się przed samym sobą do okazywania i wyrażania złości. W momencie gdy nas dopada ten stan spróbuj:
kontrolować swój oddech
licz wspak
recytuj w myślach
wizualizuj szczegóły przedmiotów
myśl o przyjemnych miejscach lub chwilach
wyjdź na spacer
zastosuj aktywność fizyczną
nie odreagowuj złości i gniewu na najbliższych osobach
Nie zawsze uczuciu złości towarzyszy agresja, czasem jest to poczucie krzywdy i chęć odwetu. Pamiętaj gniew jest stanem przejściowym, szybko mija!