Jak zapanować nad gniewem?

2020.04.14

0 minut i 49 sekund

Zdjęcie stockowe

Jeżeli coś nie idzie po naszej myśli, nie możemy zrealizować planów, spotykamy się z odmiennym zdaniem szybko wpadamy w złość. Niestety, gdy napady gniewu nasilają się są problemem.

Objawy wybuchu gniewu

Gdy pojawia się gniew zauważymy:

  • pobudzenie w sferze fizjologicznej
  • ograniczoną kontrolę zdolności poznawczych
  • brak dystansu i konsekwencji czynów
  • trudniej przewidzieć następstwa działań
  • skierowanie gniewu na osoby lub przedmioty

Kontrola gniewu i złości

Najważniejszym jest przyznanie się przed samym sobą do okazywania i wyrażania złości. W momencie gdy nas dopada ten stan spróbuj:

  • kontrolować swój oddech
  • licz wspak
  • recytuj w myślach
  • wizualizuj szczegóły przedmiotów
  • myśl o przyjemnych miejscach lub chwilach
  • wyjdź na spacer
  • zastosuj aktywność fizyczną
  • nie odreagowuj złości i gniewu na najbliższych osobach

Nie zawsze uczuciu złości towarzyszy agresja, czasem jest to poczucie krzywdy i chęć odwetu. Pamiętaj gniew jest stanem przejściowym, szybko mija!