Jak zapanować nad gniewem?

Jeżeli coś nie idzie po naszej myśli, nie możemy zrealizować planów, spotykamy się z odmiennym zdaniem szybko wpadamy w złość. Niestety, gdy napady gniewu nasilają się są problemem.

Objawy wybuchu gniewu

Gdy pojawia się gniew zauważymy:

  pobudzenie w sferze fizjologicznej
 ograniczoną kontrolę zdolności poznawczych
 brak dystansu i konsekwencji czynów
 trudniej przewidzieć następstwa działań
 skierowanie gniewu na osoby lub przedmioty

Kontrola gniewu i złości

Najważniejszym jest przyznanie się przed samym sobą do okazywania i wyrażania złości. W momencie gdy nas dopada ten stan spróbuj:

 kontrolować swój oddech
 licz wspak
 recytuj w myślach
 wizualizuj szczegóły przedmiotów
 myśl o przyjemnych miejscach lub chwilach
 wyjdź na spacer
 zastosuj aktywność fizyczną
 nie odreagowuj złości i gniewu na najbliższych osobach

Nie zawsze uczuciu złości towarzyszy agresja, czasem jest to poczucie krzywdy i chęć odwetu. Pamiętaj gniew jest stanem przejściowym, szybko mija!